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Insônia (Falta de sono)
Incapacidade de começar a dormir ou de manter o sono. Não pode ser considerada doença, mas conseqüência de algum outro problema ou enfermidade. Apesar de cada pessoa ter comportamentos diferentes, existem padrões fisiológicos de sono. Os bebês necessitam de cerca de 20 horas por dia de sono. Os jovens e adultos, cerca de oito horas diárias. Já os idosos, apenas cinco ou seis horas de sono diário são suficiente.
Incapacidade de começar a dormir ou de manter o sono. Não pode ser considerada doença, mas conseqüência de algum outro problema ou enfermidade. Apesar de cada pessoa ter comportamentos diferentes, existem padrões fisiológicos de sono. Os bebês necessitam de cerca de 20 horas por dia de sono. Os jovens e adultos, cerca de oito horas diárias. Já os idosos, apenas cinco ou seis horas de sono diário são suficiente.
A insônia é um dos mais comuns distúrbios do sono, e muitas vezes é causada pelo estresse, ansiedade, ingestão de cafeína ou alimentos indevidos, considerados "pesados" antes de se deitar.Principais causas: Estresse, alterações emocionais, depressão, ansiedade, arteriosclerose, hipertensão, entre outras.
Conselhos: Evite bebidas alcoólicas, fumo, café, chá-preto e alimentação "pesada" à noite. Faça caminhadas matinais, ou exercícios físicos leves.
Aromaterapia
Laranja, alfazema, sândalo, lavanda.
Laranja, alfazema, sândalo, lavanda.
Fitoterapia Ocidental
Alfazema, limão, maracujá, camomila.
Alfazema, limão, maracujá, camomila.
Plantas Indicadas:
Alfazema(flores) , Anis, Balsamita, Alfavaca, Endro, Espinheiro-Alvar, Laranjeira Amarga(flores) , Melissa, Hortelã, Língua de Vaca, Maracujá(folhas) , Marroio Fétido, Mil em Rama, Mulungu, Passiflora Azul, Passiflora Encarnada, Poejo, Primavera.
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Remédios Caseiros
- Tome um banho quente, beba um copo de leite morno e vá para a cama.
- Coloque gotas de alfazema nos lençóis da cama ou vaporizador.
- Coloque algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro
- Coma grapefruit antes de dormir.
- Coloque os pés na água quente por 30 minutos.
- Aplique compressa de camomila na testa, por 10 minutos, antes de dormir.
- Faça uma infusão com qualquer um destes ingredientes antes de se deitar: folhas de alface, folhas de cana de açúcar, flores de laranjeira, camomila, kava-kava, folhas de maracujá.
- Beba suco natural de maracujá ou limão.
- Misture 1 xícara (chá) de álcool de cereais, 2 colheres (sopa) de flores de alfazema ou maracujá e deixe descansar por 5 dias. Coe e beba uma colher (café) em1 xícara (chá) de água, antes de se deitar.
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Tratamentos:
Hortaliças
Alfazema(flores) , Anis, Balsamita, Alfavaca, Endro, Espinheiro-Alvar, Laranjeira Amarga(flores) , Melissa, Hortelã, Língua de Vaca, Maracujá(folhas) , Marroio Fétido, Mil em Rama, Mulungu, Passiflora Azul, Passiflora Encarnada, Poejo, Primavera.
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Remédios Caseiros
- Tome um banho quente, beba um copo de leite morno e vá para a cama.
- Coloque gotas de alfazema nos lençóis da cama ou vaporizador.
- Coloque algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro
- Coma grapefruit antes de dormir.
- Coloque os pés na água quente por 30 minutos.
- Aplique compressa de camomila na testa, por 10 minutos, antes de dormir.
- Faça uma infusão com qualquer um destes ingredientes antes de se deitar: folhas de alface, folhas de cana de açúcar, flores de laranjeira, camomila, kava-kava, folhas de maracujá.
- Beba suco natural de maracujá ou limão.
- Misture 1 xícara (chá) de álcool de cereais, 2 colheres (sopa) de flores de alfazema ou maracujá e deixe descansar por 5 dias. Coe e beba uma colher (café) em1 xícara (chá) de água, antes de se deitar.
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Tratamentos:
Hortaliças
Alface - Tomar chá de alface diariamente. Durante o dia, tomar 3 copos de 200 ml. À noite, tomar 1 xícara, morno adoçado com mel de abelhas. Use 40 gramas de folhas e talos para l litro de água.
Alho - tomar água de alho. Amassar três dentes de alho e colocá-los de molho em 400 ml de água durante seis horas. Coar e beber uma xícara de três em três horas.
Cebola - Tomar 1 xícara de chá de cebola 1 hora antes de deitar-se. Use 50 gramas de cebola para 1 litro de água.
Frutas
Frutas
Laranja - Tomar 4 xícaras de chá de folhas de laranjeira adoçado com mel de abelhas, diariamente. Use 30 gramas de folhas para 1 litro de água
Maracujá - Tomar 250 ml de suco natural de maracujá adoçado com mel de abelhas, diariamente.
- Bater a polpa do maracujá (sem retirar as sementes) com água e mel, e coar.
Plantas
Camomila - Tomar 4 xícaras de chá de camomila diariamente. Use 20 gramas de folhas e flores para 1 litro de água.
- Bater a polpa do maracujá (sem retirar as sementes) com água e mel, e coar.
Plantas
Camomila - Tomar 4 xícaras de chá de camomila diariamente. Use 20 gramas de folhas e flores para 1 litro de água.
Erva-cidreira (Cymbopogon citratus) - Tomar 4 xícaras de chá de erva-cidreira diariamente. Use 20 gramas de folhas para 1 litro de água.
Poejo - Tomar 4 xícaras de chá de poejo diariamente. Use 20 gramas de folhas para 1 litro de água.
Capim Cidreira ou Capim Limão (lemongrass)
Melissa (Acheroclyne satureisoides)
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Outros Tratamentos
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Outros Tratamentos
Mel de abelhas - Tomar 2 colheres das de sopa de mel de abelhas 30 minutos antes de deitar.
Fonte: Saúde e Vida - Firmino Oliveira
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Óleos Essenciais:
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Óleos Essenciais:
Terás excelentes resultados com o óleo essencial de lavanda - os de jasmim (auxilia nos sonhos também, além de propiciar um ótimo repouso), rosa, camomila romana "Anthemis nobilis", também são excelentes, porém são bem mais caros que o de lavanda, porém a lavanda não deve ultrapassar a posologia de 1 gota p/ cada metro cúbico do ambiente, senão ela pode se tornar estimulante. Não utilizar o lavandim, que, devido ao seu teor de cânfora é estimulante.
Lembrando que é óleo essencial e não essência - que é sintética...
Um outro que é ótimo e é super barato, é o de capim cidreira.
O de gerânio também tem um bom efeito.
Lembrando que é óleo essencial e não essência - que é sintética...
Um outro que é ótimo e é super barato, é o de capim cidreira.
O de gerânio também tem um bom efeito.
Veja matéria sobre o efeito dos aromas - comprovação científica, que concedeu o prêmio Nobel de medicina e fisiologia em 2004 no site: www.equipeharmonica .com.br
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Ao levantar pela manhã, ande descalço na grama molhada de orvalho por 20 minutos, é ótimo calmante!
Ao deitar beba água adoçada com 2 colheres de mel e coma diariamente alho e alface, além de bastante suco de limão.
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Ao levantar pela manhã, ande descalço na grama molhada de orvalho por 20 minutos, é ótimo calmante!
Ao deitar beba água adoçada com 2 colheres de mel e coma diariamente alho e alface, além de bastante suco de limão.
- Andar descalça durante no chão durante 10 a 15 min. Para descarregar o acúmulo de energias.
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Outras Receitas:
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Outras Receitas:
20 g de folhas de maracujá ou flor-da-paixã o
50 g de flores de camomila
20g de cones de lúpulo
10 g de pétalas de papoula comum
50 g de flores de camomila
20g de cones de lúpulo
10 g de pétalas de papoula comum
Triturar e misturar bem.
Adicionar uma colher e meia (das de sopa) da mistura a uma xícara de água fervente, tampar e aguardar dez minutos.
Coar e tomar bem quente, antes de se deitar.
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Para combater a insônia
Antes de ir dormir, coloque meio litro de água numa panela e leve ao fogo.
Assim que ferver, acrescente sete folhas do miolo de um pé de alface, retire do fogo e deixe a panela tampada por cinco minutos.
Adoce um pouquinho e tome a infusão em pequenos goles.
Quando for se deitar, se quiser, acenda no quarto uma vareta de incenso de laranjeira ou de rosas brancas.
E tenha bons sonhos!
Adicionar uma colher e meia (das de sopa) da mistura a uma xícara de água fervente, tampar e aguardar dez minutos.
Coar e tomar bem quente, antes de se deitar.
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Para combater a insônia
Antes de ir dormir, coloque meio litro de água numa panela e leve ao fogo.
Assim que ferver, acrescente sete folhas do miolo de um pé de alface, retire do fogo e deixe a panela tampada por cinco minutos.
Adoce um pouquinho e tome a infusão em pequenos goles.
Quando for se deitar, se quiser, acenda no quarto uma vareta de incenso de laranjeira ou de rosas brancas.
E tenha bons sonhos!
ou
60 g de alface (com o talo central, inclusive);
1 litro de água
1 litro de água
Deixe ferver durante 10 minutos, retire do fogo e deixe esfriar até ficar morno.
Tomar uma xícara adoçada com mel, meia hora antes de ir para o leito.
Tomar uma xícara adoçada com mel, meia hora antes de ir para o leito.
Outra forma de preparo é a obtenção do suco fresco.
Pegue um pé inteiro de alface, lave bem todas as folhas, envolva-as num guardanapo e esmague-as bem.
Torça o tecido dentro de um recipiente de louça ou vidro e obterá um concentrado contra a insônia.
Comece tomando toda noite uma pequena colher do suco.
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Chá de Melissa e Catuaba
Para a cura da insônia, fadiga mental e cansaço.
Pegue um pé inteiro de alface, lave bem todas as folhas, envolva-as num guardanapo e esmague-as bem.
Torça o tecido dentro de um recipiente de louça ou vidro e obterá um concentrado contra a insônia.
Comece tomando toda noite uma pequena colher do suco.
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Chá de Melissa e Catuaba
Para a cura da insônia, fadiga mental e cansaço.
Receita:
Uma porção pequena de Melissa (colher de chá). Uma porção pequena de Catuaba (colher de chá). Ferva as duas ervas numa medida de copo d' água. Deixe ficar morna e beba com um pouco de mel.
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Vinho para insônia, stress, menopausa:
Uma porção pequena de Melissa (colher de chá). Uma porção pequena de Catuaba (colher de chá). Ferva as duas ervas numa medida de copo d' água. Deixe ficar morna e beba com um pouco de mel.
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Vinho para insônia, stress, menopausa:
Material:
- 1 litro de Vinho Branco
- Flores de Camomila
- 1 litro de Vinho Branco
- Flores de Camomila
Modo de Fazer:
Em 1 litro de vinho branco coloque 2 colheras de flores de camomila.
Deixe em repouso por 10 dias.
Tome um copinho entre as refeições.
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SUCO ANTIINSÔNIA
Em 1 litro de vinho branco coloque 2 colheras de flores de camomila.
Deixe em repouso por 10 dias.
Tome um copinho entre as refeições.
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SUCO ANTIINSÔNIA
Ingredientes:
- 3 folhas de couve,
- 4 cenouras,
- 1/2 maçã,
- 1 punhado de salsa
- 3 folhas de couve,
- 4 cenouras,
- 1/2 maçã,
- 1 punhado de salsa
Modo de preparo:
Centrifugue a couve, as cenouras e a maçã.
No suco já preparado, acrescente a salsa, mexendo com a colher.
Indicação:
A maçã e a salsa são sedativos naturais, calmantes e eficazes no controle da insônia.
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Banho Para Insônia:
Centrifugue a couve, as cenouras e a maçã.
No suco já preparado, acrescente a salsa, mexendo com a colher.
Indicação:
A maçã e a salsa são sedativos naturais, calmantes e eficazes no controle da insônia.
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Banho Para Insônia:
Modo de Fazer:
Coloque numa bacia água na temperatura ambiente. Entre na água e vá acrescentando água gelada até chegar numa temperatura de 8 a 15 graus. Fique de 2 a 5 minutos com a água cobrindo até o umbigo, depois saia da bacia e mergulhe os pés numa outra vasilha com água quente, em torno de 40 graus. Este banho vai ativar a circulação e ajudar a relaxar. Após o banho, agasalhe-se bem.
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DE ACORDO COM PARACELSO
Coloque numa bacia água na temperatura ambiente. Entre na água e vá acrescentando água gelada até chegar numa temperatura de 8 a 15 graus. Fique de 2 a 5 minutos com a água cobrindo até o umbigo, depois saia da bacia e mergulhe os pés numa outra vasilha com água quente, em torno de 40 graus. Este banho vai ativar a circulação e ajudar a relaxar. Após o banho, agasalhe-se bem.
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DE ACORDO COM PARACELSO
Causa: Tensão; culpa; medo.
Cura: "Eu descanso do dia e mergulho num sono perfeito, pacífico."
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Simpatias:
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Simpatias:
Para quem tem mal dormir:
Pegue duas espadas de São Jorge e cruze em baixo do colchão do lado em que dorme, deixe sempre um copo de água doce do lado da cabeceira da cama e todos os dias despeje esta água numa planta que esteja em faze de crescimento, se for criança as espadas devem ser pequenas e na água vai açúcar e mel.
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Simpatia Cigana contra a Insônia
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Simpatia Cigana contra a Insônia
Este é um problema sempre muito comum entre todos os povos, já que suas causas são as mais variadas possíveis. Quem já passou por isso sabe que nada há de mais incômodo que sentir cansaço e, por algum problema qualquer, ficar rolando na cama sem dormir. O corpo se ressente e isso em nada auxiliará na solução do problema.
Sabemos que, quase sempre, o que nos parece tão difícil de resolver, no outro dia, após uma boa noite de sono, torna-se simples. Por isso, nesses casos, nada como recorrer a uma simpatia já bem antiga.
Sabemos que, quase sempre, o que nos parece tão difícil de resolver, no outro dia, após uma boa noite de sono, torna-se simples. Por isso, nesses casos, nada como recorrer a uma simpatia já bem antiga.
Coloque * uma pitadinha de açúcar e * três folhas de erva-cidreira debaixo de seu travesseiro.
Em seguida, faça * um chá da mesma planta, bem adoçado, depois o tome, contando os goles.
Pare no nono gole, deixe a xícara ao lado da cabeceira da cama e bons sonhos para você!
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PARA INSÔNIA
Já dissemos anteriormente que a insônia pode ser um reflexo de alguma influencia perniciosa, pairando no interior de uma casa, principalmente quando ela ataca as pessoas mais novas da família.
A par disso, há diversas outras situações onde a insônia pode se manifestar. A preocupação e o estresse são as principais. Uma dívida, um problema a ser resolvidos no trabalho, um aborrecimento com o carro da família, alguém que ficou doente, qualquer situação dessas pode provocar insônia.
O remédio é combater logo isso, porque nada melhor que uma boa noite de sono para que nossos problemas se tornem mais fáceis de serem resolvidos. Assim, caso esteja com insônia, faça a seguinte simpatia:
Antes de qualquer coisa, posicione sua cama com a cabeceira voltada para o Norte e os pés para o Sul. Depois pegue um copo de água com um punhado de sal grosso e borrife debaixo da cama e no lugar em que ela estava antes. Deixe o copo com um pouco de água salgada sob a cama e vá dormir.
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PARA INSÔNIA
Hoje em dia a insônia praticamente afeta mais da metade da populaçao adulta. A crise econômica, o desemprego e as dificuldades, que parecem ter se tornado crônicas no país, atormentam as pessoas e tiram-lhe toda a tranqüilidade.
Há inúmeras simpatias para isso, mas esta é uma das mais fáceis. Deixe uma ametista de qualquer em água gelada por instantes, depois massageie a regiao da testa e das temporas. Se notar um leve aquecimento, insista, até sentir o corpo relaxar e o sono chegar.
============ ========= ========= ========= ========= ========= =====
PARA O REPOUSO DA FAMÍLIA
Um dos sintomas iniciais da presença do mal em sua casa são os problemas de sono com os membros mais novos da família. Essa insônia inesperada e inexplicável vai se espalhando, atingindo os demais moradores da casa.
Pode ocorrer, muitas vezes, que todos estejam com problemas para dormir ou tendo pesadelos horríveis, mas isso não é comentado entre a família, permitindo que o mal se instale e começa a espalhar seus rebentos em todas as direções.
Você que é a dona e guardiã da casa pode ficar atento a isso. Há uma forma muito fácil de descobrir se isso está acontecendo em sua casa. Basta observar os lençóis das camas. Se amanhecerem desarrumados e enrolados, é sinal que você precisa tomar uma providencia.
Nesses casos, escreva o nome do ocupante daquela cama num pedaço de papel branco, dobre-o duas vezes, depois o coloque dentro de um copo de água com sal grosso. Deixe durante o dia todo. a noite, substitua aquela água por uma nova, só que pondo açúcar ou mel ao invés do sal. Deixe sob a cama da pessoa.
Alguns registros recomendavam colocar no copo, sob a cama, uma rosa branca, que deveria ser despetalada e atirada em água corrente no dia seguinte.
Nota: Desde os mais remotos tempos, os estudiosos dos assuntos místicos alertavam para os perigos a que estava exposto o homem, durante o sono, sem defesas e frágil diante das forças do mal. Isso provocava uma verdadeira fobia nas pessoas, que tinham medo de ir para a cama. Um exemplo claro disso pode ser visto numa oração feita pelas crianças, antes de dormir, onde pedem a Deus para, caso morram dormindo, sejam levadas para o céu. Imaginem como isso aterrorizada e aterroriza ainda hoje. Quando o conceito de Anjo da Guarda foi mais bem entendido, as pessoas perceberam que era no momento do sono que o seu Anjo da Guarda estava mais vigilante, impedindo que forças negativas ou entidades malignas se aproximassem e pudessem fazer algum mal. Daí a existência de inúmeras simpatias que pedem a intercessão dos Anjos da Guarda para as mais diversas missões, sempre desempenhadas a contento, diga-se de passagem.
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Em seguida, faça * um chá da mesma planta, bem adoçado, depois o tome, contando os goles.
Pare no nono gole, deixe a xícara ao lado da cabeceira da cama e bons sonhos para você!
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PARA INSÔNIA
Já dissemos anteriormente que a insônia pode ser um reflexo de alguma influencia perniciosa, pairando no interior de uma casa, principalmente quando ela ataca as pessoas mais novas da família.
A par disso, há diversas outras situações onde a insônia pode se manifestar. A preocupação e o estresse são as principais. Uma dívida, um problema a ser resolvidos no trabalho, um aborrecimento com o carro da família, alguém que ficou doente, qualquer situação dessas pode provocar insônia.
O remédio é combater logo isso, porque nada melhor que uma boa noite de sono para que nossos problemas se tornem mais fáceis de serem resolvidos. Assim, caso esteja com insônia, faça a seguinte simpatia:
Antes de qualquer coisa, posicione sua cama com a cabeceira voltada para o Norte e os pés para o Sul. Depois pegue um copo de água com um punhado de sal grosso e borrife debaixo da cama e no lugar em que ela estava antes. Deixe o copo com um pouco de água salgada sob a cama e vá dormir.
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PARA INSÔNIA
Hoje em dia a insônia praticamente afeta mais da metade da populaçao adulta. A crise econômica, o desemprego e as dificuldades, que parecem ter se tornado crônicas no país, atormentam as pessoas e tiram-lhe toda a tranqüilidade.
Há inúmeras simpatias para isso, mas esta é uma das mais fáceis. Deixe uma ametista de qualquer em água gelada por instantes, depois massageie a regiao da testa e das temporas. Se notar um leve aquecimento, insista, até sentir o corpo relaxar e o sono chegar.
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PARA O REPOUSO DA FAMÍLIA
Um dos sintomas iniciais da presença do mal em sua casa são os problemas de sono com os membros mais novos da família. Essa insônia inesperada e inexplicável vai se espalhando, atingindo os demais moradores da casa.
Pode ocorrer, muitas vezes, que todos estejam com problemas para dormir ou tendo pesadelos horríveis, mas isso não é comentado entre a família, permitindo que o mal se instale e começa a espalhar seus rebentos em todas as direções.
Você que é a dona e guardiã da casa pode ficar atento a isso. Há uma forma muito fácil de descobrir se isso está acontecendo em sua casa. Basta observar os lençóis das camas. Se amanhecerem desarrumados e enrolados, é sinal que você precisa tomar uma providencia.
Nesses casos, escreva o nome do ocupante daquela cama num pedaço de papel branco, dobre-o duas vezes, depois o coloque dentro de um copo de água com sal grosso. Deixe durante o dia todo. a noite, substitua aquela água por uma nova, só que pondo açúcar ou mel ao invés do sal. Deixe sob a cama da pessoa.
Alguns registros recomendavam colocar no copo, sob a cama, uma rosa branca, que deveria ser despetalada e atirada em água corrente no dia seguinte.
Nota: Desde os mais remotos tempos, os estudiosos dos assuntos místicos alertavam para os perigos a que estava exposto o homem, durante o sono, sem defesas e frágil diante das forças do mal. Isso provocava uma verdadeira fobia nas pessoas, que tinham medo de ir para a cama. Um exemplo claro disso pode ser visto numa oração feita pelas crianças, antes de dormir, onde pedem a Deus para, caso morram dormindo, sejam levadas para o céu. Imaginem como isso aterrorizada e aterroriza ainda hoje. Quando o conceito de Anjo da Guarda foi mais bem entendido, as pessoas perceberam que era no momento do sono que o seu Anjo da Guarda estava mais vigilante, impedindo que forças negativas ou entidades malignas se aproximassem e pudessem fazer algum mal. Daí a existência de inúmeras simpatias que pedem a intercessão dos Anjos da Guarda para as mais diversas missões, sempre desempenhadas a contento, diga-se de passagem.
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Para Insônia:
Se uma pessoa ficar algum tempo sem dormir nem sonhar, seguramente começará a ter alucinações e a perder totalmente o controle de sua sanidade mental.
Não conseguindo dormir bem durante o tempo suficiente para se recuperar, ela fatalmente terá um dia improdutivo pela frente e ficará totalmente imprestável mesmo para as tarefas mais rotineiras.
Só isso já é o bastante para compreendermos a importância do sono. Para tratar isso, há pílulas e mais pílulas que põem para dormir até um cavalo, mas seus efeitos no organismo são piores do que uma noite de insônia, pois desequilibram todo o organismo, além de terem o inconveniente de viciar.
Se uma pessoa ficar algum tempo sem dormir nem sonhar, seguramente começará a ter alucinações e a perder totalmente o controle de sua sanidade mental.
Não conseguindo dormir bem durante o tempo suficiente para se recuperar, ela fatalmente terá um dia improdutivo pela frente e ficará totalmente imprestável mesmo para as tarefas mais rotineiras.
Só isso já é o bastante para compreendermos a importância do sono. Para tratar isso, há pílulas e mais pílulas que põem para dormir até um cavalo, mas seus efeitos no organismo são piores do que uma noite de insônia, pois desequilibram todo o organismo, além de terem o inconveniente de viciar.
Por outro lado, um simples chá de erva-doce é o suficiente para acabar com o problema da insônia.
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AS PLANTAS QUE ACABAM COM SUA INSÔNIA
Dra Henriqueta Sacramento
AS PLANTAS QUE ACABAM COM SUA INSÔNIA
Dra Henriqueta Sacramento
São os adultos, principalmente mulheres, na faixa etária entre os 40 e 60 anos. Portanto o sexo feminino é mais atingido (cerca de 60%).
Como que os fitoterápicos podem contribuir?
Melissa officinalis - cidreira verdadeira. Planta muito aromática, que pode ser utilizada sob a forma de chá em infusão ou tintura. Muito conhecido no sul do Brasil. Aqui em Vitória a população utiliza mais o capim cidreira e a erva cidreira no uso caseiro.
Passiflora edulis - Maracujá: Várias espécies são conhecidas como calmantes. A parte mais indicada é a folha.
Valeriana officinalis - Valeriana. Erva importada da Europa. Encontramos sob a forma de tintura e extrato seco nas farmácias.
E. mulungu - mulungu. Planta brasileira, se prepara o chá com a casca do caule triturada.
Piper methysticum - kava-kava. Tem custo mais elevado, pois é importada e se encontra na forma do extrato seco.
Para quem gosta de tomar o chá o preparo é:
Despejar 1 xícara de água fervente sobre uma colher de sopa de erva fresca picada ou 1/2 colher de sopa de ervas secas. Tomar duas vezes ao dia, sobretudo 1 hora antes de deitar-se para dormir.
Dicas para dormir melhor:
Evitar atividades muito estimulantes, como ver TV. Melhor ouvir uma música suave.
Fazer exercícios físicos diariamente, porém evitar faze-los depois das 21 horas, pois a adrenalina liberada na corrente sanguínea pode afastar o sono.
O quarto de dormir deve estar escuro.
Evitar refeições mais peadas à noite, pois a digestão para durante a noite.
Evitar tomar café, chocolate, refrigerantes à base de cola, guaraná em pó ou ginseng, a partir às 18 horas, pois são excitantes.
Bebidas alcoólicas fazem com o corpo relaxe, mas pode fazer com que o sono se interrompa facilmente.
Evitar fumar cigarro, principalmente à noite e procurar não dormir durante o dia, pois as madornas de dia podem atrapalhar o sono à noite.
Tomar banho morno antes de dormir e retirar todos os odores fortes, como perfume ou odor de cigarro.
ADVERTENCIA ACURANATURAL
1- Não utilize a mesma planta ou receita por mais de 15 dias seguidos. Procure outra com os mesmos efeitos e alterne o uso.
2- Evite o uso de recipientes de alumínio.
3- Prepare as receitas na quantidade certa para ser consumidas na hora. (A não ser quando recomendado).
4- Ressaltamos que toda receita alternativa tem o poder de acalmar e amenizar o problema, seja ele uma dorzinha de barriga ou uma grande enxaqueca. É importante sempre lembrar de anotar os seus sintomas e procurar ajuda médica periodicamente para os check-ups. Não nos responsabilizamos pela ingestão das ervas sem o devido acompanhamento terapêutico.
